Барлығы тәтті шырынды қарбызды жақсы көреді, демек, қарбыз диетасы көпшілікке ұнайды. Әдетте салмақ жоғалту үшін аз тамақтану, қызықсыз және дәмсіз тағамдар жатады. Бірақ бұл үлкен тәтті жидектерге қатысты емес! Керісінше, салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы - бұл рахатпен жұқа болудың тамаша үлгісі. Бұл салмақ жоғалту опциясы аштық пен ыңғайсыздықсыз қосымша фунттан құтылуға мүмкіндік береді.
Қарбыз диетасы: қалай дұрыс ұстану керек?
Ең алдымен, дұрыс қарбызды таңдау керек. Жемістің еті күңгірт болуы керек. Қарбызды сығу кезінде өзіне тән сықырлау пайда болады. Ал түрткенде күңгірт дыбыс естіледі. Мұның бәрі қарбыздың піскен және шырынды екенін көрсетеді. 8 кг-нан артық жеміс сатып алмау керек екенін есте ұстаған жөн. Өйткені, бұл қарбыздарда химиялық заттар болуы ықтимал.
Диета кезінде бұл дәмді жемісті қалай жеуге болады? Бірте-бірте, бірақ жиі. Қарбыз диуретик болып табылады және оны төсекке дейін ішуге болмайды. Бірақ таңертең және түстен кейін шырынды дәмнен ләззат алуға болады.
Бұл диетаның әртүрлі нұсқалары бар. Бірақ кез келген жағдайда сақталуы керек жалпы ережелер бар:
- сусыздануды болдырмау үшін күн сайын шөп шайы немесе минералды су ішу керек;
- күніне бір килограммға дейін тәтті жемістерді жеуге болады;
- денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін мұндай диетаны он күннен артық ұстануға болады;
- диетаға әртүрлі тағамдарды қосып, диетаны біртіндеп тастау керек. Бұл жағдайда тағам жеңіл болуы керек.
Әрине, қарбыз диетасының пайдасы көп. Диуретикалық әсерге байланысты қарбыз денеден артық сұйықтықты кетіреді, ісінуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, бұл жемісте көптеген құнды заттар бар, сондықтан ол денені витаминдер мен минералдармен қанықтырады. Тіпті мұндай салмақ жоғалту кезінде сіз тәтті жемістің дәмін тата аласыз.
Бірақ мұндай жүйенің кемшіліктері де бар. Біріншіден, бұл жеміс бүйрекке күшті жүктеме жасайды. Екіншіден, мұндай салмақ жоғалту жүйесін қант диабеті мен асқазан ауруларына қолдануға болмайды. Үшіншіден, қысқа таңдаулар теңдестірілген емес. Сонымен қатар, Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметі бойынша, гиперкалиемия жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін. 100 г қарбыздағы калий мөлшері 110 мг құрайды. Гиперкалиемия кезінде қарбызды аз мөлшерде тұтыну керек.
Диеталық тағам мәзірі
Тамақ мәзірін қалай құруға болады? Мұның бәрі диета опциясына байланысты. Үш, бес, жеті және он күндік қарбыз диетасы бар.
Бұл опция қарапайым, үш күндік диета сүзбе, күріш, сұлы, жемістер, жұмыртқалар, тары, айран, қара нан және пісірілген тауық етін пайдалануды қамтиды. Мәзір өте әртүрлі.
Ол келесідей салынуы керек:
- таңертең: судағы сұлы жармасы және 300 г қарбыз; немесе құрма, қарбыз, алма және қара өрік салаты;
- тағамдар: қарбыз;
- түскі ас: пісірілген тауық еті мен қияр және жасыл салат; немесе сүзбе және шөп қосылған екі бутерброд;
- түстен кейінгі тағамдар: 200 г негізгі өнім; немесе пісірілген жұмыртқа;
- кешке: сүзбе және алмұрт; немесе айран және бір тілім қара нан.
Мұндай тамақтану кезінде аштық сезімі азапталмайды. Сондықтан, егер қаласаңыз, үш күндік опциядан бастай аласыз.
Бірақ бес күндік диетада аз әртүрлі мәзір бар. Сіз тек қарақұмық, күріш, ірімшік, сүзбе жеуге болады. Жаңа піскен жалбыз мен бал қосу арқылы негізгі өнімнен дайындалуы мүмкін.
Мәзір келесідей болады:
- таңғы ас: сүзбе және шай;
- түскі ас: қарақұмық және шөптер;
- түстен кейінгі тағамдар: сүзбе немесе ірімшік;
- кешке: күріш.
Сізге қарбыз қосылған тағамдар болуы керек. Мәзір аз, сондықтан аштық сезінсеңіз, жеті күндік опцияға артықшылық берген дұрыс.
Жеті күндік диета - кешке және таңертең қарбызды жеу керек. Сонымен қатар, күріш, майсыз ет, сүзбе, балық, ірімшік, жұмыртқа, көкөністер, йогурт, қарақұмық, сұлы жармасы, айранға рұқсат етіледі. Әрине, мәзірді оңай жасауға болады.
Мұнда опциялар берілген:
- таңғы ас: күріш, қарбыз, жасыл шай; немесе қарақұмық, бір тілім нан және бал қосылған шай; немесе сұлы және қарбыз;
- түскі ас: қайнатылған ет және қарбыз; немесе сұлы және көкөніс салаты; немесе қайнатылған балық пен қарақұмық; немесе пісірілген тауық пен салат;
- түстен кейінгі тағамдар: сүзбе; немесе ірімшік; немесе жұмыртқа; немесе йогурт;
- кешке: штапель және бір-екі тілім қара нан.
Ұйықтар алдында үш сағат бұрын шырынды жидекті жеу керек. Аш болсаң, бір тілім ірімшік жеп, бал қосылған бір кесе шай ішуге болады.
Ең оңай нұсқа - он күн. Барлық майлы, қуырылған, май және тәттілерді алып тастау керек. Ет пен балықты қайнатыңыз, пісіріңіз немесе бұқтырыңыз. Көкөністердің көпшілігі шикі түрде жейді. Майдың төмен пайызы бар сүзбе, айран, йогуртты таңдаңыз. Күніне 2-3 тілім қара нан жеу керек, артық емес.
Ал мәзір келесідей болады:
- таңертең: қарақұмық және шырынды жидектердің екі тілімі;
- тағамдар: негізгі тағам;
- түскі ас: тауық еті және салат; немесе көкөніс сорпасы және көкөніс қосылған пісірілген балық;
- түстен кейінгі тағамдар: үш тілім қарбыз;
- кешке: сүзбе, нан және бал қосылған шай;
- ұйқыға дейін үш сағат бұрын: ұрықтың екі тілімі.
Әрине, мәзір сәл өзгеше болуы мүмкін. Бірақ негізгі қағидаларды ұстану маңызды.
Осындай салмақ жоғалту кезінде қандай рецепттерді таңдауға болады?
Сіз кез келген рецепттерді таңдай аласыз, ең бастысы, олар пайдалы және дәмді. Міне, бірнеше оңай опциялар.
Көкөніс сорпасы
Сәбізді тілімдерге кесіңіз, кішкене пиязды кесіңіз, кездейсоқ екі картопты кесіңіз. Гүлді қырыққабат пен брокколиді гүлшоғырларға бөлшектеңіз. Барлық көкөністерді қайнаған суға салыңыз, он минут пісіріңіз. Тұз, бұрыш, майоран, туралған қызанақ қосыңыз. Тағы он минут пісіріңіз. Майы аз қаймақ пен туралған шөптермен бірге қызмет етіңіз.
Салат
Балдыркөк сабағын, қиярды, болгар бұрышын тураңыз. Қызыл пиязды жарты сақинаға кесіңіз. Барлығын біріктіріңіз, туралған ақжелкенді қосыңыз, табиғи йогуртпен дәмдеңіз.
Буға пісірілген балық
Тұз және бұрыш 100 г қызыл балық. Шөптерді қос қазандыққа салыңыз: насыбайгүл, аскөк, рукола, кинза. Балықты үстіне қойып, жиырма бес минут пісіріңіз. Лимон шырыны мен зәйтүн майының қоспасымен ұсыныңыз.
Сүзбе қосылған сэндвичтер
Туралған аскөк пен ақжелкенмен сүзбе шайқаңыз, аздап тұз қосыңыз. Алынған массамен қара бидай нанының кесектерін майлаңыз, ақжелкен бұтағымен безендіріңіз.
Пісірілген тауық
Тауықтың төс етіне тұз бен бұрыш себіңіз, мускат жаңғағы, майоран және розмарин себіңіз, сарымсақпен сүртіңіз. Фольгаға орап, пеште жұмсақ болғанша пісіріңіз. Көкөністер мен шөптердің салатымен бірге қызмет етіңіз. Немесе жай ғана жасылдан жастық жасауға болады.
Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы - бұл жидекті жақсы көретін және тәжірибе жасаудан қорықпайтындар үшін тамаша нұсқа.